안녕하세요~ 혜또입니다 ('ㅁ')/
오늘은 O자형 다리나 X자형 다리를 교정해줘
쭉쭉 날씬 11자 다리를 만드는 요가자세를 블로깅 할건데요~
블로그를 운영하면서
"저는 하체운동 정말 열심히 했는데 하체살이 빠지기는 커녕
종아리에 근육이 붙고 허벅지가 울퉁불퉁해 졌어요~"
하고 질문하시는 분들이 꽤 계시더라구요
이럴땐 2가지 경우를 생각해 볼 수 있어요
그 첫번째는 식이요법을 배제한 하체근육운동으로
체지방이 빠지지 않고 근육이 붙는경우가 있을 수 있구요
두번째로 오늘 블로깅의 주제처럼
다리가 휘어있거나 골반이 삐뚤어져 있어서 근육이 불균형하게 배열되어 있을 수가 있어요
다리가 휘어있는 이유는 주로 골반이 앞으로 쏠려있거나 (O자형다리를 의심)
뒤쪽으로 쏠려있는 경우가 (X형다리를 의심) 많은데요^^
이런경우는 간단한 요가동작으로
한쪽으로 쏠려있는 골반을 바로 잡아주실수 있어요
저역시도 처음에는 헬스로 체지방을 없애고 요요현상을 방지 하기 위해서 근육운동 위주로 운동을 했지만
지금은 요가로 이쁜라인을 만들려고 노력을 하고 있어요.
우리 같이 노력해 봐용
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
삼각자세
1. 양손을 옆으로 쭉 뻗고
발은 어깨 너비1.5배 정도로 벌리고 서서 왼쪽발은 정면을 향하게,
오른쪽발은 옆면을 향하게 놓고 다리를 직각으로 굽혀줍니다
2. 상체도 같은 방향으로 숙여주세요
이때 손은 하늘을 향하며 시선은 손끝을 바라 봅니다
골반이 앞을 향하도록 하는것이 중요해요
왜가리자세
1. 허리를 곧게 편상태에서 한쪽 다리는 뒤쪽으로 최대한 뻗어 주신 후
반대 다리는 접은 상태로 밑으로 집어 넣어주세요
2 1번 자세에서 손을 시선방향으로 쭉 뻗어주시면서 허리 근육과 뼈를
이완시켜서 허리를 교정시켜 준다는 느낌으로 10초에서 15초 정도 정지해 주세요
소머리자세
1. 오른쪽다리 무릎이 반대 무릎위로 가도록 포개 주세요
이때 두 무릎이 교차되어서 몸의 중앙에 위치할때까지 최대한 붙여주세요
2. 이상태로 두 다리사이에 턱을 넣는다는 느낌으로 상체를 숙여줘두 좋구요
2번자세가 편할경우엔 3번자세로 진행해주세요
3. 위로 올라간 다리의 반대손을 위쪽, 그 반대손은 아래쪽으로
손을 맞잡은 후 허리는 곧게 가슴은 최대한 확장된다는 느낌으로 상체를 숙여주시면 효과가 더 커요
나비자세
1. 허리를 곧게 편 상태에서 양발바닥을 붙여 준후
몸안쪽으로 최대한 잡아당겨 회음부에 가까이 다리를 놓아주세요
2. 1번자세에서 양 무릎을 위 아래로 흔들 흔들 들었다 내렸다를 반복해요
측각 자세
1. 양발을 어깨 넓이 보다 조금 넓게 하고 서 주신후 한쪽발은 정면을 향하고
반대 발은 45도 정도를 만들어주세요
이때 두 무릎은 펴주고 골반은 정면을 향해야 해요
2. 척추를 늘려준다는 느낌으로
발바닥이 45도쪽인 방향으로 상체를 숙여주세요~ 다리에 머리가 붙는다는 느낌
각 10초~15초정도 진행해 주시면 되구요
매일매일 해주시면 다리 교정하는데 많은 도움 될거에요
다리 꼬고 앉는 습관 줄이시구~
짝다리 짚고 서는 습관 줄이시구~
바른자세로 다리 붙이고 앉는 습관 들이시구여 ^ㅁ^
요가동작으로 라인 잡아 주시면
휜다리 교정하는데 많은 도움 될거에여~
★읽어주셔서 감사합니다★
도움되셨다면 추천 꾸~욱
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